La Semana Santa 2022 se acerca y los costaleros continúan con sus ensayos por las calles de Sevilla. Es fundamental estar preparados físicamente para evitar lesiones y, por eso, Metropol Salud ofrece una amplia gama de ejercicios de fortalecimiento para que los costaleros lleven el paso con garantías de no lastimarse bajo las trabajaderas durante los ensayos y procesiones.

José Luis García, fisioterapeuta y preparador físico, nos da las claves y consejos para una correcta preparación, contando con las experiencias de Elías Salamanca, capataz del paso del Señor de la Oración en el Huerto de la Hermandad de Montesión; y de José Antonio Rodríguez, costalero del Cristo de las Tres Caídas de la Esperanza de Triana. Ambos coinciden en que el costalero debe estar preparado físicamente para su labor debajo del paso y que, ante cualquier problema o lesiones, acudan al fisioterapeuta.

Lesiones más frecuentes de los costaleros

El ejercicio físico debajo de un paso es bastante duro y cada costalero puede cargar de 40 a 50 kilos de media durante el trayecto, un peso que recae en gran medida sobre la séptima vértebra cervical. Por eso se requiere una preparación física adecuada para evitar lesiones.

José Luis García nos recuerda que "las principales lesiones que se producen pueden ser espasmos musculares durante la mayor parte del trayecto, así como esguinces, luxaciones, hernias inguinales (que en este caso son algo más severas en comparación con otras patologías), hernias discales o protrusiones".

En su opinión profesional "lo más idóneo ante este tipo de situaciones es  acudir a la mayor premura a un fisioterapeuta porque de esta forma lo que vamos a evitar es que esa lesión pueda mantenerse en el tiempo y que pueda existir cualquier tipo de complicación, y, por supuesto, es importante que el costalero acondicione su cuerpo, es decir, realice un entrenamiento de fuerza para soportar esa carga de la mejor manera posible".

Costalero de la Hermandad de la Paz

Entrenamiento y ejercicios de fuerza

Metropol Salud es un centro de fisioterapia y readaptación de lesiones único en la provincia de Sevilla que ofrece a los costaleros un programa de ejercicios de fortalecimiento, ideal para evitar lesiones y que puedan llevar el paso de la mejor manera posible. El objetivo es que los costaleros realicen un acondicionamiento físico de su cuerpo que les permita soportar la carga de la manera más eficiente.

Por ello, deben trabajar zonas como: cervicales, zona interescapular, serrato, romboide y trapecio medio, así como la zona del core y todos los estabilizadores de cadera, sin olvidar los miembros inferiores donde destaca el trabajo de la musculatura del cuádriceps, isquiotibiales y de los gemelos.

En estos ejercicios propuestos por nuestros profesionales se realizan trabajos de remo y de tracción para fortalecer las dorsales y la musculatura interescapular. También se trabaja con máquinas isoinerciales de alto rendimiento para deportistas que ofrece este centro a sus pacientes como la Versapulley o la Exxentric kBox. Por supuesto, se realizan ejercicios para implicar a los flexores profundos del cuello con un trabajo de retracción cervical.

En el caso de los miembros inferiores es muy importante realizar sentadillas con carga y sin carga para simular la "levantá" con máquinas o con barras. Se trabajan los glúteos de manera síncrona con el abdomen para de esta forma prevenir futuras lesiones.

La  utilización del ejercicio denominado "peso muerto" se presenta como una herramienta clave para aquellos costaleros que sufran molestias lumbares, las cuales van a verse reducidas mediante una activación en excéntrico de la cadena posterior de los miembros inferiores.

Estos son algunos de los muchos ejercicios de fortalecimiento que proponen nuestros profesionales a los costaleros de la Semana Santa para estar preparados adecuadamente y evitar lesiones.

Según el fisioterapeuta, "es muy importante que todos estos  ejercicios tengan una transferencia hacia la actividad que vamos a realizar como en este caso cualquier tipo de movimiento que los costaleros van a hacer debajo del paso".