Verano y salud: claves para cuidarse durante la época más calurosa del año

Con la llegada del verano, las altas temperaturas y la exposición prolongada al sol se convierten en factores de riesgo para la salud, especialmente en los colectivos más vulnerables como niños, mayores, personas con enfermedades crónicas y mujeres embarazadas. Por ello, desde los hospitales Quirónsalud de Andalucía —con presencia en Sevilla, Huelva, Córdoba, Campo de Gibraltar, Málaga y Marbella— se han reunido una serie de recomendaciones esenciales para disfrutar del verano con seguridad y bienestar.

1. Piel y cabello: proteger, hidratar y nutrir

El doctor Ignacio Valenzuela, dermatólogo del Hospital Quirónsalud Córdoba, recalca la importancia del cuidado de la piel frente al sol. “Es crucial usar protector solar de amplio espectro (FPS 50+), evitar la exposición en las horas centrales del día y mantener una correcta hidratación”, señala. Además, aconseja aumentar el consumo de frutas y verduras para cuidar la piel desde dentro.

En cuanto al cabello, el doctor José Manuel Tapia Soria, especialista de la Unidad de Medicina y Trasplante Capilar del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa, recuerda que el cloro, la sal y el sol pueden deteriorarlo notablemente. Por ello, sugiere enjuagar el pelo con agua fría tras el baño, usar sombreros, protectores solares capilares y productos hidratantes como mascarillas o sérums.

2. Nutrición estival: ligereza e hidratación como norma

Beber sin esperar a tener sed es la regla básica del verano, tal como indica Ainhoa Romero Piedra, nutricionista del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón. Propone incluir en la dieta bebidas isotónicas, gazpachos o smoothies, y evitar el alcohol, que potencia la deshidratación. También recomienda optar por comidas ligeras, ensaladas y frutas, evitando fritos y grasas.

3. Cuidado infantil: protección y prevención

Los niños necesitan protección específica frente al sol. El doctor Manuel Baca Cots, jefe de Pediatría del Hospital Quirónsalud Málaga, recomienda gafas con filtro UV, ropa ligera y calzado que mantenga el pie seco.

Además, advierte sobre el riesgo de otitis externa en piscinas y playas. El doctor José Luis Díaz, jefe de Pediatría del Hospital Quirónsalud Campo de Gibraltar, recomienda evitar largas inmersiones, mantener los oídos secos y no usar bastoncillos. En este sentido, el pediatra destaca que "si no se trata de forma adecuada, la otitis externa infantil puede tener consecuencias graves, como, por ejemplo, la extensión de la infección a otras zonas del oído y circundantes del mismo, como el peñasco o mastoides; o la cronificación del proceso".

Para tratar de evitar este tipo de infecciones, la prevención juega un papel fundamental. En palabras del doctor, "algunas medidas que se pueden tomar son la disminución del tiempo que estén nuestros hijos bajo agua, mantener secos los conductos auditivos y no usar elementos para la limpieza del conducto auditivo, tales como los bastoncillos".

Si aparece dolor de oído, fiebre o supuración, es esencial acudir al pediatra. En muchos casos, se requerirá tratamiento con antibióticos tópicos u orales, y un correcto seguimiento para evitar complicaciones.

4. Mayores y pacientes con enfermedades crónicas: máxima precaución

Las personas mayores deben evitar salir en horas de máximo calor. Según el doctor Christian Leyva Prado, internista en Quirónsalud Huelva, es crucial identificar a tiempo un posible golpe de calor, especialmente difícil de diagnosticar en ancianos.

Además, el verano es crítico para quienes padecen gota. La doctora Lola F. F. Bursón, reumatóloga del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa, subraya la importancia de mantener la medicación, evitar el alcohol —especialmente la cerveza—, hidratarse bien y cuidar la dieta para prevenir brotes.

También destaca que alimentos vegetales como el tomate, tradicionalmente limitados, hoy pueden consumirse con moderación sin riesgo para estos pacientes.

5. Diabetes: alimentación estructurada y control glucémico

En personas con diabetes, el control de la hidratación y la alimentación es clave. Lourdes de la Bastida, nutricionista de Quirónsalud Córdoba, recomienda evitar bebidas azucaradas y alcohol, priorizar frutas ricas en agua como el melón o la sandía, y utilizar métodos como el del plato para mantener una dieta equilibrada. Además, aconseja planificar las comidas con antelación y adaptar la pauta de insulina a la actividad física y dieta del verano, manteniéndose activos, pero evitando ejercicio en las horas de más calor.

6. Embarazo en verano: hidratación y descanso

Las mujeres embarazadas son especialmente sensibles al calor. La doctora Cristina Martínez Pancorbo, ginecóloga del Hospital Materno-Infantil Quirónsalud Sevilla, insiste en mantener una hidratación constante, llevar ropa holgada y evitar estar mucho tiempo de pie para reducir la hinchazón. También recomienda evitar el sol directo debido a los cambios hormonales que pueden aumentar la sensibilidad cutánea.

7. Cuidado de los pies: los grandes olvidados

El calzado veraniego puede comprometer la salud de nuestros pies. Juan Carlos Carrera Merino, especialista en Podología de Quirónsalud Málaga, advierte sobre el uso prolongado de chanclas, que puede derivar en fascitis plantar o infecciones por hongos. Las chanclas, por ejemplo, se recomiendan solo para la playa y la piscina, no para caminar sobre el asfalto y mucho menos para paseos largos.

Descatalogadas las chanchas para caminar, el cirujano del pie apoya el uso de calzado abierto para mayor frescor y ventilación de los pues, pero siempre que ofrezcan la sujeción adecuada. "El calor fundamentalmente produce dilatación de las partes blandas lo que nos hace sentir incómodos continuamente si el calzado no es el adecuado, por eso, debemos considerar el uso de calzado que se adapte bien sin apretar pero que sujete el pie adecuadamente". Aconseja calzado con buena sujeción, material transpirable y una ligera elevación del talón. Además, recuerda aplicar protector solar también en los pies si se exponen al sol.

8. Seguridad acuática: zambullidas responsables

Las lesiones medulares por inmersiones mal ejecutadas aumentan en verano. Según los datos del Ministerio de Sanidad, en España se producen 1.000 casos al año de lesiones medulares, de los que un alto porcentaje son consecuencia de saltos en la superficie acuática. Se calcula que unos 100 españoles acaban cada año en silla de ruedas por una mala zambullida.

El doctor Francisco Rodríguez Argáiz, jefe de servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología del Hospital Quirónsalud Marbella, alerta sobre los riesgos de saltar al agua sin comprobar la profundidad. Aconseja extremar la precaución en playas y ríos, así como al utilizar motos acuáticas, recordando que cada año unas 100 personas en España sufren lesiones irreversibles por este motivo.

9. Corazón bajo presión: control cardiovascular en verano

El calor afecta directamente al sistema cardiovascular. El doctor Carlos Arias, cardiólogo del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, explica que la deshidratación y el esfuerzo del corazón por compensar la vasodilatación pueden provocar hipotensión, mareos o incluso infartos. Las personas con insuficiencia cardíaca deben controlar su tensión, evitar el calor extremo y mantener una dieta fresca, saludable y baja en excitantes como alcohol o cafeína.

10. Alergias estivales: nuevos entornos, nuevos riesgos

El verano implica más contacto con insectos y alimentos no habituales. El doctor Ignacio García Núñez, jefe de servicio de Alergología en Quirónsalud Campo de Gibraltar y Córdoba, recuerda que es importante llevar siempre antihistamínicos si se es alérgico, usar repelentes y tener precaución con los alimentos en bares o chiringuitos para evitar reacciones inesperadas.

11. Cuidados del paciente oncológico

El paciente oncológico también debe adaptar en verano algunas precauciones extras y así lo explica el doctor Diego Pérez Martínez, especialista del Departamento Integral de Oncología del Hospital Quirónsalud Marbella.

“Si este paciente decide salir de viaje es fundamental programarlo con antelación y previa consulta a su oncólogo para que se tomen las decisiones que permitan encajarlas en los ciclos de tratamiento previstos”, subraya. Es aconsejable no viajar a lugares donde la climatología o la orografía sean extremas, así como lugar con difícil acceso a instalaciones sanitarias.

El verano es sinónimo de ocio, descanso y desconexión. Pero también puede suponer un riesgo si no se toman las precauciones necesarias. Los expertos de Quirónsalud insisten en que pequeños gestos como hidratarse bien, proteger la piel, seguir una dieta adecuada o no exponerse al sol en exceso, pueden marcar la diferencia entre unas vacaciones placenteras y un problema de salud evitable.

La prevención, el conocimiento y el sentido común son nuestros mejores aliados para disfrutar del verano con salud.