Con este truco de 'TikTok' te quedarás dormido en dos minutos

Dormir las horas necesarias es tan importante como hacerlo de forma profunda y reconfortante. En los últimos tiempos el estrés y la exposición a aparatos electrónicos (televisión y móvil) hasta altas horas de la noche ha motivado que la dificultad para conseguirlo aumente y afloran los consejos para dormir mejor de los especialistas. Contar ovejitas ya no está de moda y se disparan las técnicas más sofisticadas. Paradójicamente una de ellas la encontramos en una red social como TikTok, donde el entrenador y creador de contenido Justin Agustin ha enseñado a sus seguidores un truco para quedarse dormido en dos minutos.

Las publicaciones de Agustin suelen tener decenas de miles de visualizaciones, pero esta en concreto ha alcanzado ya las 8,2 millones, lo que habla del poder de viralización que está teniendo.

El método propuesto por Agustin consiste en relajar el cuerpo de forma progresiva e imaginar que una luz cálida recorre tu cuerpo mientras te concentras respirando para liberar el estrés. Agustin plantea dos formas para conseguirlo:

• Imaginar que te encuentras tumbado en una canoa en un lago tranquilo y transparente, con el cielo completamente azul sobre ti
• Imaginar que estás en una hamaca de terciopelo negro bajo un cielo completamente negro.

Y si durante el período de conciliación del sueño vuelven a tu mente esos pensamientos que te distraen, la técnica recomienda repetir diez veces: "No pienses".

Se trata de un método al que recurren militares de diversos ejércitos cuando deben dormir en situaciones extremas o incómodas, pero que para que surta efecto debe practicarse todos los días durante al menos seis semanas.

Alternativas a la meditación

"Estoy decidido a terminarlo. Me lo tomo como un reto personal", comentó el entrenador a sus 1,7 millones de seguidores hace algo menos de dos semanas. "Es una muy buena forma de meditación. Me recuerda al Yoga Nidra, una forma de meditación guiada en la que creo que se inspiraron los militares. Una forma genial de descomprimir el cuerpo, reducir el estrés mediante la respiración controlada y aliviar tensión muscular, factores que te mantienen despierto por la noche", explicaba en su vídeo demostrativo.

Sin embargo, la postura de Agustin no encuentra respaldo en algunos expertos, que consideran que si el colchón es malo es imposible dormir bien por mucha técnica que se emplee. Es la reflexión que deja James Wilson, experto en conducta y entorno del sueño de The Sleep Geek.

Como alternativa Wilson plantea las opciones de usar un audiolibro para relajar el cerebro o probar con la respiración en caja, usada en las fuerzas especiales británicas para dormir en situaciones de estrés. ¿En qué consiste la respiración en caja? Inspirar durante cuatro segundos, mantener la respiración durante otros cuatro segundos, exhalar durante otros cuatro segundos y terminar descansando otros cuatro segundos. Para completar el proceso es necesario repetir esta secuencia durante cuatro minutos, momento en el que suele llegar el sueño ¡Y a dormir a pierna suelta!