Cinco actividades deportivas que te impulsarán a dar el primer paso para llevar una vida más saludable

Iniciar un estilo de vida más saludable puede parecer desafiante, pero la clave está en encontrar actividades que no solo mejoren la condición física, sino que también resulten motivadoras y accesibles. La combinación de fuerza, resistencia, movilidad y flexibilidad no solo fortalece el cuerpo, sino que también mejora el bienestar general. Si estás buscando una forma de comenzar, estas cinco disciplinas deportivas te ayudarán a dar el primer paso hacia una vida más activa y equilibrada. Desde entrenamientos de alta intensidad hasta prácticas centradas en la movilidad y el control corporal, cada una de estas opciones se adapta a diferentes niveles de experiencia y objetivos.

Lo importante es elegir la actividad que mejor se adapte a tu estilo de vida y necesidades, asegurando que disfrutes del proceso mientras mejoras tu salud. Ya sea que busques mejorar tu resistencia, fortalecer tus músculos o simplemente moverte con mayor facilidad en el día a día, estas disciplinas te proporcionarán una base sólida para una rutina fitness efectiva.

"Estas tendencias brindan la oportunidad de descubrir nuevas formas de mantenerse activo, mejorar la salud y sentirse bien", afirma Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym quien, además, nos presenta cinco actividades deportivas que nos ayudarán a comenzar con energía en el camino hacia una vida más saludable.

1. Entrenamiento híbrido: desafío para cuerpo y mente

Las competiciones de entrenamiento híbrido, como Hyrox, han ganado una enorme popularidad desde su creación en 2017 en Alemania, atrayendo a más de 250.000 participantes al año en todo el mundo. Esta modalidad combina resistencia y fuerza en un desafiante formato que incluye 8 series de carrera de 1 km intercaladas con 8 estaciones de ejercicios funcionales. Entre estos ejercicios se encuentran SkiErg, trineo, burpees, remo y Wall Ball, diseñados para mejorar tanto la capacidad aeróbica, como la fuerza muscular.

Para iniciarte en este tipo de entrenamiento, es fundamental desarrollar un enfoque equilibrado que combine resistencia cardiovascular con fuerza funcional. Incorporar sesiones de HIIT, levantamiento de pesas y entrenamiento con kettlebells en el gimnasio, además de mantener una rutina de carrera, te permitirá prepararte de manera efectiva para este desafiante deporte.

2. HIIT: entrenamientos de alta intensidad para resultados rápidos

El High Intensity Interval Training (HIIT) sigue siendo una de las mejores opciones para mejorar el rendimiento físico en poco tiempo. Este método consiste en la combinación de ejercicios explosivos realizados en intervalos cortos pero de gran intensidad. Una sesión de HIIT puede incluir una amplia variedad de movimientos como levantamiento de pesas, sprints, kettlebells y saltos al cajón, entre otros.

Gracias a su dinamismo y eficiencia, el HIIT se ha convertido en una modalidad popular en gimnasios y entrenamientos en casa. Sus beneficios incluyen el aumento de la resistencia cardiovascular, la mejora de la fuerza muscular y una mayor quema de grasa en menos tiempo. Además, su variabilidad mantiene la motivación alta, evitando la monotonía en la rutina de ejercicios.

3. Running: el deporte accesible para todos

El running sigue siendo una de las prácticas deportivas más populares, y con el auge de los clubes virtuales y eventos en redes sociales, cada vez más personas se animan a participar. Sin embargo, para correr de manera segura y prevenir lesiones como la tendinitis o las fracturas por estrés, es esencial complementar el entrenamiento con ejercicios de fuerza.

Trabajar el core y las piernas con ejercicios como sentadillas, zancadas y entrenamiento con bandas elásticas ayuda a mejorar la biomecánica y a reducir el impacto en las articulaciones. Además, incluir estiramientos dinámicos y fortalecer la zona lumbar contribuirá a evitar molestias y mejorar el rendimiento general en la carrera.

4. Movilidad: clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento

La movilidad es un componente fundamental en cualquier programa de entrenamiento, ya que permite realizar movimientos más eficientes y reducir la rigidez muscular. Incorporar ejercicios de movilidad, como rotaciones articulares, estiramientos dinámicos y sentadillas profundas, mejora el rango de movimiento y la flexibilidad de las articulaciones.

Este tipo de entrenamiento es especialmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados o practican deportes de alto impacto, ya que contribuye a mantener una buena postura y a reducir el riesgo de lesiones. Además, a medida que envejecemos, la movilidad juega un papel crucial en la calidad de vida y en la facilidad para realizar actividades cotidianas.

5. Pilates y yoga: equilibrio entre fuerza, flexibilidad y bienestar

El pilates es una excelente opción para fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y optimizar la postura. Sus movimientos controlados activan los músculos estabilizadores profundos, lo que ayuda a corregir desajustes posturales y prevenir lesiones.

Por otro lado, el yoga no solo trabaja el cuerpo, sino también la mente, integrando respiración, meditación y ejercicios que promueven el bienestar físico y emocional. La combinación de estas disciplinas permite mejorar la coordinación, reducir el estrés y optimizar la movilidad, contribuyendo a un estilo de vida saludable y equilibrado. Además, la guía de un profesional en el gimnasio o en clases especializadas asegura la correcta ejecución de los movimientos, maximizando los beneficios y minimizando el riesgo de lesiones.