Quirónsalud Infanta Luisa recomienda ejercicio y dieta equilibrada para afrontar la menopausia

El Servicio de Ginecología del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa, ubicado en Sevilla, enfatiza la necesidad de mantener hábitos de vida saludables como pilar fundamental para afrontar la menopausia. Los especialistas recomiendan acudir al médico ante los primeros síntomas para recibir una valoración personalizada que permita gestionar adecuadamente esta etapa vital.

La doctora Alba Ginés, ginecóloga del centro hospitalario sevillano, destaca que "una dieta equilibrada y la realización de ejercicio físico de forma regular mejorará síntomas" en múltiples áreas como la metabólica, psicológica, osteoarticular y cardiovascular. "Es importante que las mujeres conozcan esta etapa de su vida para poder afrontarla mejor", insiste la especialista.

La menopausia constituye una fase natural en la vida femenina caracterizada por el cese de las menstruaciones debido principalmente al descenso de los estrógenos. La doctora Pilar Sanjuán, también ginecóloga del Quirónsalud Infanta Luisa, aclara que "no es una enfermedad, si bien se pueden notar cambios físicos y emocionales" a consecuencia de las alteraciones hormonales y el fin de la función ovárica. Técnicamente, se considera menopausia cuando han transcurrido 12 meses consecutivos sin menstruaciones, siempre que no existan otros factores causantes.

¿Cuándo aparece y qué síntomas produce?

La edad media de la menopausia se sitúa en torno a los 51 años, aunque puede presentarse entre los 45 y 55 años. Sin embargo, los síntomas pueden manifestarse durante toda la etapa de transición, desde los 40 hasta los 60 años, comenzando en la fase conocida como perimenopausia o premenopausia, cuando los niveles hormonales empiezan a disminuir.

Entre los síntomas más frecuentes destacan los sofocos, sudoraciones nocturnas, alteraciones del estado de ánimo, problemas de sueño y sequedad cutánea y vaginal. También pueden experimentarse aumento de peso, disminución del deseo sexual, dispareunia (dolor durante las relaciones sexuales), trastornos urinarios, inestabilidad emocional y dificultades de concentración, además de incrementarse el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis.

La doctora Sanjuán puntualiza que estos síntomas "no todos van a aparecer en todas las mujeres ni se da el mismo nivel de intensidad en todos los casos", pudiendo resultar leves o prácticamente imperceptibles en algunas pacientes, mientras que en otras pueden ser "molestos o incluso llegar a disminuir la calidad de vida".

Recomendaciones para mejorar la calidad de vida

Ambas especialistas coinciden en que "el punto primordial y común en todas las mujeres es promover hábitos de vida saludables". La doctora Sanjuán recomienda específicamente una alimentación equilibrada, rica en proteínas, calcio y vitamina D; hidratación adecuada; control del peso corporal; técnicas para reducir el estrés; limitación en el consumo de alcohol y cafeína; abandono del tabaco; y práctica regular de ejercicio físico.

"Sólo en los casos en los que aparezcan síntomas leves o moderados, añadiremos tratamientos de primera línea, basados en suplementos polivitamínicos y fitoterapia, como las isoflavonas de soja, cimicífuga o lúpulo", explica la doctora Ginés. En situaciones con síntomas más intensos, podría plantearse una terapia hormonal sustitutiva durante un periodo limitado para mejorar la calidad de vida.

Cuándo consultar al especialista

Las ginecólogas recomiendan mantener las revisiones habituales y, además, acudir a consulta en casos específicos como: aparición de síntomas de perimenopausia antes de los 40 años, menstruaciones muy abundantes o prolongadas durante esta etapa, reaparición de sangrado tras 12 meses sin menstruación, cambios en el flujo vaginal, sensación de bulto o heridas en la vagina, problemas durante las relaciones sexuales, incontinencia urinaria o síntomas menopáusicos particularmente intensos.