Alertan de hábito común y creciente que está disparando el dolor de cabeza entre la población española

En la era digital actual, el uso constante de dispositivos electrónicos, especialmente pantallas de ordenadores, ha experimentado un notable incremento en un público de todas las edades pero, sobre todo, entre los más jóvenes. Desde una edad bien temprana el uso de estos dispositivos es cada vez más común, un hábito que dispara desde problemas visuales hasta neurológicos. Entre ellos, se destaca un creciente número de casos de cefaleas, más conocidas como dolores de cabeza, que suponen ya el 25% de las consultas que se realizan a los neurólogos españoles. Asimismo, el teletrabajo teletrabajode moda desde la pandemia, está acrecentando aún más estos problemas. Incluso existe un término para los dolores de cabeza relacionados con el tiempo frente a una pantalla llamado "síndrome de visión por computadora". Pero, ¿Cuáles son sus síntomas?, ¿Cómo podemos atajarlo?

La conexión entre las pantallas y las cefaleas:

Las cefaleas pueden presentarse de diferentes maneras en términos de intensidad, duración y características. Algunas pueden ser leves y de corta duración, mientras que otras pueden ser intensas y prolongadas, lo que representa un problema significativo para la salud. Además, los síntomas asociados pueden variar según el tipo específico de cefalea que se esté experimentando.

Así, una de las principales causas que vinculan el uso de pantallas con las cefaleas es la fatiga visual. Cuando pasamos largas horas mirando una pantalla, los ojos están constantemente enfocados en el mismo punto y realizando movimientos repetitivos, lo que puede ocasionar fatiga ocular.

Además, la luz azul emitida por las pantallas también puede contribuir a esta fatiga visual y, en algunos casos, agravar los dolores de cabeza. Las pantallas de ordenador emiten luz en el espectro del azul/verde, y al mirarlas, la frecuencia normal de parpadeo (20 veces/minuto) se reduce drásticamente a solo 2 veces por minuto, lo que afecta significativamente el lagrimeo y puede provocar sequedad ocular.sequedad ocular.

Otro factor importante es el estrés. Las personas que trabajan o estudian frente a un ordenador suelen estar sometidas a altos niveles de estrés y tensión mental, lo que puede desencadenar cefaleas tensionales o migrañas.

Por otro lado, además de la fatiga visual y el estrés, la postura y la ergonomía también desempeñan un papel crucial en la aparición de cefaleas relacionadas con el uso de pantallas. Adoptar una posición incorrecta, como encorvarse o inclinar la cabeza hacia adelante, puede ejercer presión sobre el cuello y los músculos de la espalda, lo que puede generar dolores de cabeza tensionales y cervicales.

Medidas preventivas:

Para reducir el riesgo de cefaleas relacionadas con el uso de pantallas, es fundamental tomar medidas preventivas:

1. Realizar pausas regulares: Es importante hacer descansos cada cierto tiempo para darle un respiro a los ojos y al cuerpo.
2. Ajustar la iluminación: Asegurarse de que la habitación esté bien iluminada y ajustar el brillo de la pantalla a niveles cómodos para los ojos.
3. Mantener una postura adecuada: Asegurarse de que la silla, el escritorio y la pantalla estén ajustados ergonómicamente para mantener una postura adecuada.
4. Ejercicios oculares: Realizar ejercicios para relajar los ojos, como parpadear con frecuencia y mirar a lo lejos cada cierto tiempo.
5. Limitar el tiempo de pantalla: Reducir el tiempo total de exposición a las pantallas, especialmente antes de acostarse.
6. Visitas regulares al oftalmólogo: Realizar revisiones oftalmológicas periódicas para detectar posibles problemas visuales.