"Cuide su cuerpo. Es el único sitio que usted tiene para vivir". Jim Rohn, escritor estadounidense, dijo esta frase que define a la perfección la importancia que debemos darle a la salud, a esos pequeños detalles que pueden marcar una buena calidad de vida. La Junta de Andalucía, por medio de la consejería de Salud y Familias, ha puesto a disposición de los ciudadanos una guía de salud para que aprender a valorar los aspectos más esenciales de cara a saber vivir mejor.

El Gobierno quiere que los ciudadanos sepan elegir las opciones más saludables en el día a día y que tomen conciencias de que llevar un control de la salud es esencial para mejorarla, incrementar el bienestar y no sufrir enfermedades con el paso de los años. No solo son cuestiones físicas, la rutina de muchas personas hacen que florezcan otro tipo de dolencias que giran en torno a aspectos psicológicos como el estrés, depresión o ansiedad.

Los especialistas de la consejería de Salud y Familias afirman que hay 6 decisiones básicas que pueden tomar las personas para mejorar, entre otras cosas, su calidad de vida. En concreto, la media docena de buenas prácticas son las siguientes:

Alimentación saludable

Comer sano es una de las cuestiones principales ahora de tener una salud de hierro. Debemos consumir y tener nuestra dieta basada en alimentos naturales y poco procesados. En este sentido, es fundamental tomar diariamente frutas y verduras, al menos tres piezas de frutas y dos raciones de verdura al día. Por otro lado, se debe aumentar el consumo de legumbres que son alimentos ricos en proteínas vegetales libres de grasas saturadas y aportan fibra, vitaminas y minerales. Otros alimentos que deben ser protagonistas en la dieta son los cereales y las patatas que ayudan a tener fuerzas para afrontar el día. Por último, el agua como bebida diario es esencial, al menos 1,5 litros cada jornada.

Actividad física

Hay actividades diarias que solemos obviar y que pueden ser muy beneficiosas para la salud. Ir caminando al trabajo o bajar y subir escaleras, son prácticas que pueden ayudar a la actividad física. Para aquellas personas que no tengan la costumbre de realizar deporte, los paseos o caminatas pueden ser un buen punto de partida, al menos 30 minutos y con días a la semana. Además, colaborar en las tareas domésticas puede ser una buena fórmula de acabar con el sedentarismo. 

Sueño saludable

Un horario de sueño es fundamental. Aquellas personas que no tienen una rutina a la hora de dormir pueden tener problemas de salud a la larga. Por ello, establecer patrones mejoran la calidad del sueño. Para evitar tener estos problemas de insomnio, se debe evitar la actividad física antes de ir a la cama, la cafeína 4 ó 6 horas antes y las siestas de más de 30 minutos. Además, los expertos aconsejan un mínimo de horas de sueño en función de la edad:

• Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas.
• Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas.
• Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas.
• Preescolares (3-5 años): 10-13 horas.
• Escolares (6-13 años): 9-11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas.
• Adultos (18-64 años): 7-9 horas.
• Personas mayores (≥ 65 años): 7-8 horas.

Bienestar emocional

Hay que estar conectados. Hablar con los amigos, disfrutar de la familia y del ocio con otras personas es fundamental para no encerrarnos en nuestra cabeza: hay que salir de ella. Hay fórmulas que son perfectas para ejercitar las emociones como prestar atención a lo que ocurre y a las conversaciones que se están dando, mantenerse activo físicamente, seguir aprendiendo para tener las neuronas activas en todo momento y ser feliz haciendo que otros lo sean con gestos o acciones bonitas.

Vida sin humo

El humo no debe nublar la vida. Las personas que quieran tener una vida saludable y llena de calidad, deben tener una fuerte posición contra el tabaco ya que esta práctica no casa con los hábitos de vida saludables. Se deben evitar siempre los espacios cerrados y buscar aquellos donde el humo no sea el protagonista. Si son fumadores, lo principal es querer dejarlo. Una vez tomada la decisión, con un tratamiento adecuado y técnicas de relajación podrá conseguir todo aquello que se proponga.

Sexualidad responsable

Nuestro placer sexual es un componente de nuestra salud y bienestar personal y relacional. Por ello, tener una vida sexual responsable es una de las bases para una calidad de vida óptima. Cualquier momento de la vida es bueno para cambiar nuestros hábitos o conocer mejor nuestros cambios en el ciclo vital, un conocimiento al que se llega con una buenas conductas emocionales, fisiológicas y conductuales.