Entrenamiento funcional: "El objetivo es mejorar diferentes aspectos de tu condición física"

Después del verano, muchos de nosotros nos sentimos un poco más relajados en cuanto a nuestra rutina de ejercicios se refiere. Las vacaciones, las comidas menos saludables, el tiempo de descanso y el calor sureño nos han alejado un poco de nuestro hábito de entrenamiento.

Sin embargo, el cuidado de nuestro salud es algo que debemos tener presente y para ello, el educador físico y técnico deportivo, Miguel Ángel Romero Mejías, director del centro de entrenamiento MyTrainer en Sevilla, nos presta su voz profesional para recordarnos la importancia de estar físicamente bien y cómo con entrenamiento podemos mejorar muchos aspectos de nuestra condición física y mental.

Vencer las creencias limitantes

Falta de tiempo, de planificación, miedo a las temidas agujetas, sentirse demasiado cansado como para hacer ejercicio o simplemente no saber por dónde empezar en algunas disciplinas son algunas de las creencias que nos limitan a la hora de empezar con los entrenamientos funcionales. Pero lo más importante es pensar en cómo nos vamos a sentir y que no nos falte la motivación.

Para ello, es importante, además de establecer metas o pasárselo bien practicando deporte, celebrar los logros y progresos. A veces los entrenamientos son duros y cuesta perder el foco y la constancia, sobre todo, en disciplinas como el CrossFit, un deporte que no está hecho para todos.

"El entrenamiento te va ayudar a sentirte más fuerte, va a mejorar la forma de moverte"

Aunque, el director de MyTrainer Sevilla nos especifica que "el CrossFit no es un deporte en sí sino un tipo de ejercicio y un deporte a la vez" ya que su metodología consiste en combinar actividades como levantar pesas, ejercicios de gimnasia y correr, todo ello se hace a una intensidad elevada y con movimientos muy variados.

"El objetivo es mejorar diferentes aspectos de tu condición física, como fuerza, resistencia y flexibilidad". Pero para poder recibir los beneficios físicos y mentales que te aporta estar físicamente activo, no hay que llegar a ese nivel, si no quieres.

Beneficios del entrenamiento funcional

El entrenamiento funcional se centra en mejorar la capacidad del cuerpo para realizar las actividades cotidianas de manera más eficiente y segura. La idea es poder sentirte bien después de un tiempo de hacer ejercicios que suele ser, por norma general, de 4 a 8 semanas después de empezar a entrenar.

"Notarás cómo bajan tus niveles de estrés y te sientes más feliz"

Pero que, según nos cuenta Miguel Ángel, "cosas como sentirte con más energía o de mejor humor pueden notarse antes, lo cual te permitirá adquirir adherencia y hábito". 

Algo que corrobora el entrenador Marcos Vázquez, más conocido en redes sociales como @fitnessrevolucionario.

Después de un tiempo de descanso, volver o iniciarte en el entrenamiento te va ayudar a sentirte más fuerte, va a mejorar la forma de moverte, por lo que vas a evitar lesiones ya que, además de quemar grasas y no tener que cargar con esa "mochila", va a hacer que mejores tu postura.

Pero no solo eso, sino que, a medida que vayas practicando, notarás cómo bajan tus niveles de estrés, te sentirás más feliz, tu autoestima también mejora ya que te hace sentir más seguro de ti mismo y mejorará tu concentración.

Cómo debe ser mi entrenamiento después de las vacaciones

Después de un tiempo de descanso de entrenamientos, el técnico deportivo nos aconseja "retomar poco a poco para evitar lesiones", empezando con un buen calentamiento que incluya movimientos para preparar las articulaciones y a la vez realizar suaves estiramientos.

"Una buena alimentación y descanso son fundamentales para recuperarte bien y rendir mejor"

"Cuando empieces el entrenamiento, usa pesos ligeros y concéntrate en hacer los ejercicios correctamente antes de aumentar la intensidad". En el caso de que ya tengas una trayectoria deportiva y vayas a volver a retomarla después de las vacaciones, recomienda lo siguiente:

Ir poco a poco: No intentes volver al nivel que tenías antes de las vacaciones de inmediato. Empieza con ejercicios más suaves y menos peso.

Calentamiento: Dedica más tiempo al calentamiento para preparar bien tu cuerpo.

Escucha tu cuerpo: Si sientes molestias o te cansas mucho, baja el ritmo o descansa.

Buena alimentación y descanso: Son fundamentales para recuperarte bien y rendir mejor.