Su nombre es Ashley B Choi. Tiene 29 años, es cantante, bailarina y modelo...y está dispuesta a conseguir un cambio radical en nuestros cuerpos con unos 'simples' gestos al día. Esta chica coreana, a la que siguen más de 450.000 personas en su perfil de Instagram, cuenta con un canal de Youtube en el que se dedica, entre otras cosas, a proponer retos virales...y demostrar que son factibles y saludables para nuestros cuerpos. Su última andanza ha sido hacer 100 sentadillas al día durante un mes y compartir posteriormente los resultados con sus seguidores:

"¡Hola! Vuelvo con un video que nadie pidió 🙃 ¡Solo tenía ganas de probar algo diferente! Siempre sé que me sentiré mejor después de un entrenamiento, incluso si son solo 10 minutos, pero no sé por qué es tan difícil EMPEZAR. Si este video motiva al menos a una persona a hacer un entrenamiento rápido, ¡creo que lo logré! :)", anunciaba Choi...

Hacer sentadillas es uno de los ejercicios más sacrificados a los que nos podemos enfrentar, pero también es de los más agradecidos respecto a las sensaciones que nos aporta y los resultados que obtenemos en nuestro cuerpos, visibles de forma rápida en centímetros perdidos o ganados en diferentes zonas. Eso sí, hay que hacerlas de forma correcta para evitar lesiones, consultando a un profesional en caso de tener dudas o siguiendo estos consejos que puedes encontrar en el canal de salud de la revista Elle

• Hay que realizar el movimiento completo, bajando hasta lograr un ángulo de 90º entre cadera y rodillas.
• No se puede despegar los talones del suelo y es necesario repartir bien el peso para evitar posibles lesiones, sobre todo en rodillas y gemelos.
• Los pies no pueden estar ni muy juntos ni muy separados. La clave es tener estabilidad con una mínima tensión de rodillas, cuya posición no debe ser muy abierta para que el trabajo sea de glúteos y cuádriceps.
• Nunca debemos inclinarnos hacia adelante. Espalda recta y glúteos hacia fuera. 

El reto de B. Choi lo ha llevado a su máxima expresión el también youtuber Evan Zhang, a través de su canal Your Average Gent, que llegó hasta las 300 sentadillas al día (un total de 9000 sentadillas en tan sólo un mes), consiguiendo aumentar el diámetro de sus cuádriceps en más de dos centímetros. Pero ni mucho menos hay que llegar a esos límites sólo al alcance de atletas muy preparados y especializado en fitness como este caso. Y es que Zhang ya había superado recientemente el reto de hacer 300 flexiones al día. 

Si el propio youtuber confesó que ha sido uno de los retos que más le ha costado, no sólo a nivel físico, sino también mental, imaginaos lo que puede ser para una persona menos acostumbrado al ejercicio diario o con menos constancia. Es por ello que este tipo de retos sólo hay que afrontarlos siempre si nos vemos preparados, y adaptándolos a nuestra capacidad para que no nos ocurra como a este ciudadano de Filipinas que murió tras ser obligado a hacer 300 sentadillas por saltarse el toque de queda