El ejercicio físico, la mejor vía para calmar la ansiedad

La actividad física favorece la producción de endorfinas, unos neurotransmisores que estimulan el cerebro de similar manera que la nicotina. Por ello, apuntarse al gimnasio, salir a correr, nadar o montar en bicicleta son algunas de las claves para dejar atrás esta adicción que afecta al sistema cardiovascular y pulmonar. Los beneficios de dejar el cigarrillo y comenzar una vida llena de ejercicio, acompañada de una dieta equilibrada, son múltiples. La frecuencia cardiaca de un adulto saludable y activo se sitúa, aproximadamente, entre los 60 u 80 latidos por minuto, mientras que en individuos sedentarios con factores de riesgo cardiovasculares como los fumadores es de 100 latidos por minuto.

El simple hecho de andar 20 minutos al día ayuda a la condición aeróbica del cuerpo, disminuye la presión arterial y el colesterol; 25 minutos de trote la condición cardiaca; 20 minutos de natación incrementan la masa muscular y estimulan el sistema cardiovascular; y tan solo 20 minutos de ciclismo ayudan a la ventilación pulmonar.

Este hecho, combinado con una dieta rica en hidratos de carbono, antioxidantes como las vitaminas C, E y B, potasio para mejorar la presión y lácteos, contribuye a la recuperación del sistema pulmonar y cardiovascular, a la vez que se crea una rutina progresiva diaria que ayuda a no depender de la nicotina. Y es que el ejercicio físico es clave para eliminar la ansiedad y los posibles problemas de sobrepeso que en algunas personas puede originar dejar de fumar. La nicotina aumenta la frecuencia cardiaca, lo que hace que el metabolismo funcione más rápido y haya un mayor gasto de energía. Hacer deporte combate este problema, además de mejorar la autoestima y disminuir el estrés.

La Guía Europea de Prevención Cardiovascular hace especial énfasis en el papel activo que desempeñan los profesionales sanitarios en la promoción de un estilo de vida cardiosaludable, basado en la actividad física y en el abandono del tabaco en los fumadores. Además, ante la dificultad física y psicológica que representa el dejar de fumar, las terapias de cesación tabáquica que incluyen tratamientos farmacológicos se han convertido en un pilar básico de ayuda. Se estima que una breve conversación de entre 2 y 5 minutos de duración con el médico incrementa significativamente las posibilidades de curación, llegando incluso a duplicarlas.