Siesta, ¿aliada o enemiga?: Expertos revelan el número exacto de siestas diarias para un rendimiento máximo

La siesta,siesta ese breve momento de descanso durante el día, ha sido reconocida y apreciada en diversas culturas a lo largo de la historia. Aunque a menudo se ha asociado con la pereza, la falta de productividad o el impacto negativo que puede tener en el descanso nocturno. descanso nocturnoSin embargo, cada vez más estudios científicos especializados en sueño respaldan los beneficios que puede aportar a nuestro bienestar físico mental y emocional. De hecho, en los últimos años, los expertos han recomendado tomar no una sino varias al día. Ahora, varios estudios realizados por expertos en sueño han revelado el número exacto para maximizar nuestro rendimiento. ¿La clave? determinar la duración y frecuencia adecuada.

El número, frecuencia y duración

Según un creciente conjunto de pruebas científicas, las siestas cortas son una valiosa herramienta para restablecer nuestro estado de alerta y energía al comenzar el día. Sin embargo, según los expertos en sueño, el número ideal de siestas diarias para un rendimiento máximo es de una sola siesta.

Realizar una siesta de aproximadamente 20 a 30 minutos puede ser suficiente para obtener los beneficios deseados. Esta duración corta de siesta ayuda a evitar entrar en un sueño profundo y a despertar sintiéndose renovado y enérgico. Así, cuanto más tiempo duermas la siesta, más probable es que te sientas atontando después.

Un estudio publicado en la revista Heart indica que tomar una siesta una o dos veces por semana durante el día puede disminuir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, siempre y cuando sean cortas. Mientras que una siesta corta puede ser beneficiosa, las siestas largas y tardías pueden afectar negativamente nuestro rendimiento y patrón de sueño nocturno.

Las siestas prolongadas pueden causar una sensación de letargo y dificultar conciliar el sueño por la noche .Así, es preferible tomar 3 o 4 siestas de 10 o 15 minutos durante el día que prolongar una más de una hora.

Por lo tanto, es esencial limitar la duración de la siesta y evitar tomarla demasiado tarde en el día. Eso sí, según indican los expertos, si nuestro objetivo es mejorar la memoria, la creatividad, nuestras funciones perceptivas o los procesos cognitivos, es necesario optar por una siesta más prolongada, que puede extenderse hasta 90 minutos.

Momento ideal del día

Además del número y la duración de las siestas, el momento adecuado para tomarlas también es crucial. Los expertos recomiendan programar la siesta en la mitad de la jornada, idealmente alrededor de la tarde, después del almuerzo. Esto se debe a que nuestro ritmo circadiano natural presenta una disminución de energía en ese momento, lo que hace que sea más propicio para una siesta revitalizante.

Tomar una siesta después de las 3 p. m. puede interferir con el sueño nocturno. Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.

Cómo entrenarse

Lo crucial es no forzarse a dormir, sino simplemente encontrar un lugar cómodo como la cama o un sillón, oscurecer la habitación o usar una mascarilla para cubrir los ojos, y aprovechar ese momento para descansar y quedarse quieto.

Por otro lado, para generar hábito, generar hábitoes importante establecer una rutina de sueño. Si quieres aprender, pon una alarma para asegurarte de no pasarte de largo. Si practicas todos los días dormir a la misma hora, tu cuerpo incorporará el hábito de asociar esa actividad a un tiempo específico. Normalmente, al cabo de unos tres meses habrás generado un hábito y tu cuerpo responderá rápidamente a ese descanso sin esfuerzo.

Además, al igual que se aconseja con el sueño nocturno, es aconsejable desconectar de dispositivos electrónicos desconectar de dispositivos electrónicoso lecturas unos cinco minutos antes de la siesta, respirar tranquilamente y tomar un poco de agua si es necesario. En resumen, relajarse y crear un ambiente cómodo.