Pautas para gestionar el estrés y la ansiedad

Investigación y Tecnología

Escribir a mano nos ayuda liberar parte de nuestra carga mental.
Escribir a mano nos ayuda liberar parte de nuestra carga mental. / Freepik

Los momentos en los que vivimos situaciones de estrés y ansiedad son bastante frecuentes y realmente este no es problema, sino cuando las emociones que experimentamos en esos momentos se vuelven frecuentes, intensas o incontrolables ya que tienen una repercusión negativa en nuestra salud mental y afecta a nuestro bienestar en general.

La buena noticia es que podemos aprender a gestionarlas y para hacerlo de manera saludable es importante identificar su origen. Así podremos aplicar las soluciones que mejor nos vengan para cada momento.

En este sentido, nos puede servir de guía las pautas que el portal Europa Press Infosalus da a conocer a través de la voz de Silvia Vidal, psicóloga forense y sanitaria, especializada en el tratamiento de la ansiedad y del estrés y autora del libro 'Abraza tus miedos' (MR) sobre cómo manejar tanto la ansiedad, como el estrés.

1. Identifica lo que te sucede

Lo primero que debes hacer es diferenciar si lo que sientes es ansiedad o estrés. Ambas son respuestas del cuerpo ante situaciones que para nosotros representan un peligro, pero que se manifiestan de manera distinta. Por un lado, el estrés suele estar relacionado con una situación concreta que genera tensión, como el trabajo o un problema familiar. En cambio, la ansiedad es una sensación de inquietud o miedo constante, incluso cuando no hay un desencadenante claro.

"El problema no siempre está en lo que pensamos, sino en la manera en que nos relacionamos con nuestros pensamientos"

Para detectar lo que te preocupa, dedica al menos 10 minutos al día para hacer una pausa y mirar hacia adentro. Pregúntate: "¿Qué está pasando en mi mente y en mi cuerpo?". Según la psicóloga, identificar la fuente de tu malestar es el primer paso para gestionarlo.

2. Cuida tu bienestar emocional

El autocuidado emocional es clave para mantener el equilibrio mental. Pregúntate cómo te estás tratando a ti mismo, si escuchas a tus emociones o las reprimes, si prestas atención a las señales de tu cuerpo. A veces, el estrés y la ansiedad se acumulan porque ignoramos nuestras emociones en lugar de procesarlas de manera saludable.

En este caso, nos va a ayudar mucho dedicar parte de nuestro tiempo a realizar actividades con las que poder liberar tensiones, como la meditación, la escritura, el ejercicio o, simplemente, un paseo al aire libre. De esta manera, conseguiremos prestarle una atención más plena a escuchar y a validar nuestras propias emociones y, poco a poco, sentirnos más en paz con nosotros mismos.

3. Aprende a relacionarte con tus pensamientos

El problema no siempre está en lo que pensamos, sino en la manera en que nos relacionamos con nuestros pensamientos. Muchas veces, nos enganchamos a ideas negativas o catastróficas sin darnos cuenta de que no son realidades absolutas, sino interpretaciones subjetivas.

Una técnica efectiva para manejar tus pensamientos es escribirlos antes de dormir. Anota todo lo que pasa por tu mente sin filtro ni juicio. Esto te ayudará a ver tus preocupaciones desde otra perspectiva y a liberar la carga emocional que puedan generar.

4. Revisa tu lenguaje interior y practica la autocompasión

Muchas veces, somos nuestros peores críticos. Si notas que tu lenguaje interno está lleno de exigencias y autocríticas, intenta cambiarlo por una voz más compasiva. ¿Cómo te hablas cuando cometes un error? ¿Te castigas con palabras duras o intentas comprender y aprender de la situación?

La autocompasión no significa justificar los errores, sino tratarnos con la misma empatía que tendríamos hacia un ser querido. Cambiar la forma en que nos hablamos internamente puede marcar una gran diferencia en nuestra paz mental y bienestar emocional.

Fuentes referenciales:

Europa Press Infosalus (2025, 2 de febrero).¿Es ansiedad o estrés? 5 puntos que tienes que tener claros sobre la ansiedad y 6 pautas para gestionarla

Mentes Expertas (2023). ¿Cómo mejorar la memoria? Marián Rojas Estapé.

Patri Psicóla (2024). ¿Por qué nos cuesta ser autocompasivos?

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