Qué es el 'journaling' y por qué los psicólogos lo recomiendan cada vez más: "En un mundo acelerado, te permite una pausa consciente"

La salud mental de las personas se ve cada vez más alterada por el frenético ritmo de la vida diaria. En este sentido, el trastorno de ansiedad es el más frecuente de todos los que se registran en las historias clínicas de Atención Primaria. Un informe elaborado por el Ministerio de Sanidad en diciembre de 2020 revela que "afecta al 6,7% de la población con tarjeta sanitaria". Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimaba en 2019 que su prevalencia era de 301 millones de personas a nivel global.

Estos datos se han mantenido en el tiempo y estudios más recientes, como el realizado por el Grupo AXA, sugiere que el 63% de la población española no es capaz de relajarse. El texto se refiere no solo a la ansiedad, sino también a la depresión, el estrés o el insomnio. Por lo tanto, en un contexto marcado por la inmediatez y la dificultad para gestionar las emociones, cada vez son más los profesionales que aconsejan herramientas como el journaling. Pero ¿en qué consiste exactamente?

¿Qué es le journaling?

El journaling es una práctica de escritura reflexiva que consiste en plasmar pensamientos, emociones, experiencias o ideas en un cuaderno o diario personal. "A diferencia de llevar un simple registro de eventos, el journaling busca promover la autoexploración y el bienestar emocional", puntualiza el gabinete de psicólogos en línea, Terapify. "Permite conocerse mejor, liberar tensiones y encontrar claridad frente a situaciones de la vida cotidiana".

Cuando las experiencias del mundo nos sobrepasan, escribir se convierte en una vía de escape, una forma de reunión con uno mismo para entender y procesar, para dejar ir y avanzar. En esta línea, la psicóloga Júlia Rovira comparte su propia experiencia después de cinco años de volcar en páginas en blanco el devenir de su mente. "Hacer journaling te enseña a estructurar tus pensamientos. Te ayuda a transformar ese torbellino mental en ideas claras porque tú has puesto esas palabras ahí. Dentro del caos, has decidido que esas eran las relevantes", explica.

Una pausa consciente para estructurar los pensamientos

Esta herramienta permite alcanzar una conexión profunda con uno mismo. "Es un momento tuyo, que te permite reducir la velocidad y hacer una pausa consciente en un mundo cada vez más acelerado", prosigue Rovira. Del mismo modo, es una ventana para visualizar el futuro, aclarar las perspectivas y enfocarnos en aquello que realmente deseamos.

Por su parte, Terapify recoge diferentes modalidades de journaling, en función de las necesidades de cada persona: diario de gratitud para aumentar la felicidad y reducir los síntomas depresivos; Bullet Journaling, que consiste en combinar la gestión de tareas con una breve reflexión mediante símbolos y frases cortas; diario de las emociones, para favorecer la introspección; y el diario de cinco minutos, orientado a personas ocupadas, con reflexiones rápidas pero significativas.

Referencias bibliográficas

Salud mental en datos: prevalencia de los problemas de salud y consumo de psicofármacos y fármacos relacionados a partir de los registros clínicos de atención primaria, Ministerior de Sanidad (diciembre de 2020): https://www.sanidad.gob.es/estadEstudios/estadisticas/estadisticas/estMinisterio/SIAP/Salud_mental_datos.pdf

Trastorno de ansiedad, datos y cifras, Organización Mundial de la Salud (septiembre de 2023): https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

Salud mental, Grupo AXA (marzo de 2025): https://www.axa.es/documents/d/axa/axa_presentacionsaludmental25

Journaling: qué es, tipos, cómo empezar uno y privacidad, Terapify (marzo de 2025): https://www.terapify.com/blog/journaling-tipos-como-empezar-privacidad/

Reel de la psicóloga Júlia Rovira en Instagram: https://www.instagram.com/reel/DLpQoc7B7An/