El truco de un médico para recuperar la energía en 60 segundos cuando estás cansado: "Te puede activar más que cualquier suplemento"

El cansancio físico puede condicionar seriamente las actividades cotidianas y no siempre está relacionado con la falta de sueño. Así lo explica en redes sociales el médico y divulgador Alexandre Olmos, que comparte con sus 693.000 seguidores el truco infalible para recuperar la energía en solo 60 segundos.

De acuerdo con la información que ofrece el experto, el cansancio constante "se debe muchas veces a una desconexión entre tu rutina y tu biología". Por ello, habla de "un pequeño reinicio" para que el cuerpo humano vuelva al punto de partida, con algo más de fuerza y alegría con los que sobrellevar los quehaceres diarios.

Además, hay que tener en cuenta que el verano y las altas temperaturas favorecen el cansancio. En este sentido, el calor provoca una disminución de la tensión arterial y un aumento en la sudoración, provocando deshidratación y una pérdida significativa de minerales, como por ejemplo el magnesio, cuya carencia provoca fatiga.

El truco infalible para recuperar energía en 60 segundos

El doctor Alexandre Olmos explica entonces en qué consiste el truco infalible para recuperar la energía en 60 segundos. "Paso uno: respiración nasal profunda". En este punto, el médico indica que se debe inhalar por la nariz durante cuatro segundos, sostener la respiración durante cuatro segundos más y exhalar durante seis segundos. "Esto activa el sistema parasimpático y relaja tu sistema nervioso", afirma.

"Paso dos: exposición a la luz solar. Sal al exterior y deja que la luz toque tu rostro", prosigue. "Esa señal regula tu reloj interno y aumenta tu energía natural". Finalmente, llega el "paso tres: movimiento. Camina un minuto, aunque sea dentro de casa. El movimiento leve pone en marcha tu metabolismo sin generar más estrés". En palabras del médico, "la clave está en enviar las señales correctas a tu cuerpo para que se active de forma natural".

Consejos para evitar la fatiga en verano

"El calor, el cambio de hábitos, la falta de descanso y la deshidratación puede afectar a nuestro estado de ánimo y a nuestro rendimiento físico y metal", observan los expertos de Dietética Central. Por ese motivo, es importante cuidar bien de la alimentación y la actividad física durante la temporada estival. De esta forma, será posible evitar la fatiga en la medida de lo posible. Para ello, es aconsejable:

• Mantener la rutina de sueño. Este es uno de los principales problemas, ya que en época de vacaciones y con el aumento de las temperaturas, es más probable interrumpir los horarios de sueño habituales. Sin embargo, tratar de mantenerlos en la medida de lo posible puede contribuir a un mejor descanso y una mayor sensación de bienestar.
• Procurar una buena hidratación. El calor y la sudoración hace que el organismo pierda líquidos, que se llevan consigo algunos minerales esenciales. Por ello, es importante beber suficiente agua u otras bebidas como zumos naturales.
• Hacer ejercicio moderado. Aunque debemos evitar el ejercicio durante las horas de más calor, es importante mantener la actividad física. Esto mejorará la circulación sanguínea, el estado de ánimo y la resistencia.

Referencias bibliográficas

• ¿Cómo evitar la fatiga durante el verano?, Dietética Central: https://www.dieteticacentral.com/reportajes/prevenir-sensacion-fatiga-verano/?srsltid=AfmBOoqevQsXhKKpFtcShicamurwsw-Q4ZpXW9TDJvJbVtn6oB7omV_3
• Cómo afecta el calor a la salud, Vithas: https://vithas.es/consejo/como-afecta-el-calor-a-la-salud-mental/#:~:text=El%20calor%20elevado%20y%20duradero%20en%20el,apat%C3%ADa%2C%20mal%20humor%2C%20confusi%C3%B3n%2C%20estr%C3%A9s%20y%20des%C3%A1nimo.&text=Seg%C3%BAn%20estudios%2C%20casi%20un%2020%25%20de%20la,siente%20m%C3%A1s%20irritada%2C%20fatigada%20y%20menos%20productiva