"Cuidar de tu corazón es cuidar de todo lo demás. No hace falta ser atleta, ni correr maratones. Solo moverte con regularidad, mantener hábitos saludables y entrenar con cabeza", según un experto del deporte

Cuidar del corazón es fundamental para llevar una vida larga y saludable. De hecho, hasta el 80% de los infartos podrían prevenirse mediante hábitos saludables, siendo el ejercicio físico uno de los pilares más importantes en esta prevención. La práctica regular de ejercicio cardiovascular no solo fortalece el corazón, sino que también mejora la circulación sanguínea, mantiene la masa muscular, evita la rigidez arterial y contribuye al equilibrio y la funcionalidad del cuerpo, especialmente con el paso de los años.

Según Daniel Galindo, director del Departamento de Experiencia e Innovación de VivaGym, un entrenamiento bien enfocado en la salud cardiovascular incrementa la cantidad de sangre que el corazón bombea con cada latido, aumentando su eficiencia. Además, este tipo de ejercicio contribuye a disminuir la frecuencia cardíaca en reposo, mejora la elasticidad arterial y optimiza la capacidad pulmonar. Todo esto repercute directamente en el control de factores de riesgo como el colesterol elevado, la hipertensión y los niveles altos de azúcar en sangre.

En España, casi la mitad de la población (47,9%) practica deporte de manera habitual, y disciplinas como el running, el ciclismo o los entrenamientos HIIT siguen ganando popularidad. Sin embargo, es importante recordar que el corazón es el motor principal de cualquier actividad física, por lo que mantenerlo en buen estado debe ser siempre una prioridad.

Entrenamientos beneficiosos para el corazón

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o bien entre 75 y 150 minutos de ejercicio intenso, complementados con al menos dos días de entrenamiento de fuerza por semana. Para cuidar y fortalecer la salud cardiovascular, se destacan los siguientes tipos de ejercicio:

• Ejercicio aeróbico: Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta o remar, son actividades que mejoran la eficiencia del corazón y favorecen una mejor circulación sanguínea.
• Entrenamiento de fuerza: Fundamental para mantener un metabolismo saludable, controlar la presión arterial y reducir la grasa visceral.
• HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad): Muy efectivo para la salud cardiovascular, siempre que se realice con una base previa adecuada y bajo control.
• Actividades mente-cuerpo: Prácticas como el yoga, el pilates o el stretching ayudan a reducir el estrés, favorecen el equilibrio emocional y aportan beneficios cardiovasculares indirectos.

Señales de alerta: cuándo detenerse y consultar al médico

Aunque el ejercicio es altamente beneficioso, es crucial estar atentos a posibles señales de alerta que puedan indicar un problema cardiovascular. Si durante la práctica deportiva se experimentan síntomas como dolor o presión en el pecho, cuello o mandíbula, mareos, desmayos o fatiga extrema no habitual, palpitaciones rápidas o irregulares, así como también dificultad respiratoria desproporcionada al esfuerzo, es importante detener la actividad de inmediato y consultar a un profesional de la salud, idealmente un cardiólogo, para descartar posibles afecciones cardíacas.

Incorporar ejercicio físico a nuestra rutina diaria es una de las mejores decisiones para cuidar el corazón, pero también es importante escuchar al cuerpo, realizar revisiones médicas con cierta periodicidad y elegir el tipo de entrenamiento adecuado para cada persona con el fin de disfrutar de una vida activa, equilibrada y saludable.

Referencias bibliográficas.

Viva Gym. Ejercicios clave para mejorar la salud cardiovascular.

Organización Mundial de la Salud. Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios