Qué es el FOMO y cómo evitar que afecte a tu vida diaria: "Deja de seguir a personas que no te hacen bien"

El ser humano siempre ha tenido la necesidad de pertenecer e identificarse con un grupo, algo que las redes sociales han facilitado. Sin embargo, nuestra sobreexposición y la de nuestra vida a estas aplicaciones puede desencadenar el FOMO (Fear of Missing Out), un fenómeno psicológico que describe el miedo a perder una experiencia que otros están viviendo o a no poder compartirla con los demás.

El último sitio de moda en tu ciudad que debes visitar, el destino ideal para tus próximas vacaciones o ese plan con amigos que no podrás rechazar. Así con un sinfín de estímulos que llegan a la pantalla de tu teléfono móvil y que pueden ahondar en esa necesidad constante de estar conectados y participar en todo lo que ocurre a nuestro alrededor. A continuación, repasamos las principales características del FOMO y sus posibles repercusiones en la vida diaria.

Características del FOMO

Los jóvenes y adolescentes son el colectivo más susceptible de padecer el síndrome FOMO, pues los deseos de aceptación social y popularidad son mucho más elevados durante esta etapa de la vida. Estos son algunos de sus características:

• Necesidad constante de estar conectado, revisar o actualizar las redes sociales
• Sensación de ansiedad o miedo a perderse algo importante, generalmente eventos sociales o actividades de grupo
• Tendencia a compararse con los demás y necesidad de aprobación constante. Dificultad para decir 'no' por temor a ser excluído
• Estrés y agotamiento emocional por la necesidad de estar al tanto de todo lo que ocurre a nuestro alrededor
• Comportamientos impulsivos para participar en eventos o actividades populares, incluso si no son importantes o necesarias
• Sensación de vacío o insatisfacción con el contenido compartido en redes sociales

A pesar de que el FOMO no es un trastorno clínico reconocido, puede afectar a nuestra calidad de vida.

Consecuencias del FOMO

El FOMO puede desencadenar efectos negativos en nuestra salud física y mental. Algunos de los síntomas más comunes son:

• Problemas de autoestima derivados de la comparación constante de nuestra vida con la de los demás
• Inseguridad por estar sometidos a la observación y el juicio constante
• Ansiedad por no tener el móvil cerca, no estar pendiente, perderse algo "importante", no tener cobertura o batería...
• Dificultades para interactuar con los demás en persona, sin la mediación de las pantallas, con el consecuente aislamiento asocial
• Insomnio, inquietud y somatizaciones (dolor de cabeza, sudoración, etc)
• Reducción de la motivación académica, laboral o para el desempeño de las actividades rutinarias

En última instancia, el FOMO puede generar importantes cuadros de estrés, ansiedad o depresión.

Cómo superar o prevenir el FOMO

Las redes sociales van a continuar formando parte de nuestra vida, pero es importante hacer un uso adecuado y responsable de ellas. Según la psicóloga María Martín-Gamero (@mariamartingamero, con más de 100.000 seguidores en TikTok), estos son algunos consejos que puedes aplicar para tratar de reducir tu FOMO:

• Dejar de seguir a determinadas personas que no te hacen bien. Muchas veces las personas alimentan sus perfiles sociales con contenidos que evocan al éxito, la felicidad, el entretenimiento y, en definitivo, modelos imposibles a los que aspirar
• Reducir el tiempo de uso de redes sociales, en favor de un uso más racional y menos dependiente de estas herramientas
• Aceptar que en la vida siempre hay que tomar decisiones: "escoger un plan a veces implica rechazar el otro", recuerda la experta.
• Estas presente en los planes tanto física como emocionalmente. De este modo, disfrutar del momento prevalecerá ante la presión autoimpuesta por compartir la mejor publicación

Bibliografía

• Síndrome FOMO: ¿Qué es y cómo afecta? (2023), Clínica Manuel Cassinello: https://manuelcassinello.com/blog/sindrome-fomo-que-es-como-afecta/
• ¿Qué es el FOMO?, Fear of Missing Out, e-tic Fundación DN: https://etic.fundaciondn.org/fomo-que-es